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      三種成分 幫助您擁有修長(zhǎng)美腿


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      核心提示:三種成分 幫助您擁有修長(zhǎng)美腿 導(dǎo)語(yǔ):修長(zhǎng)的美腿是可以通過(guò)飲食來(lái)獲得的。可能這樣的說(shuō)法讓大家覺(jué)得不可思議,下面小編將跟大家介紹美腿的幾種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分,他們會(huì)幫助您快速達(dá)到瘦……

      導(dǎo)語(yǔ):修長(zhǎng)的美腿是可以通過(guò)飲食來(lái)獲得的。可能這樣的說(shuō)法讓大家覺(jué)得不可思議,下面小編將跟大家介紹美腿的幾種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分,他們會(huì)幫助您快速達(dá)到瘦身的目的,下面小編就告訴您在日常要注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充吧。

      一. 鈣

      成年女性體內(nèi)約有1公斤重的鈣質(zhì),絕大部分鈣質(zhì)供給骨骼和牙齒,其余分布在肌肉、血液、神經(jīng)等組織。女性缺鈣,就會(huì)造成肌肉痙攣、血液不容易凝結(jié)等現(xiàn)象。因此攝取足夠的鈣質(zhì)不但是為了雙腿的健美,更是為了身體的健康。

      蛋白質(zhì)和維生素D可增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收,所以要常食用富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物。

      含蛋白質(zhì)和維生素D多的食物:

      牛奶:牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含有人體所需要的全部必需氨基酸且消化率達(dá)98%,適于構(gòu)成人體組織和促進(jìn)健康發(fā)育;還含有豐富的鈣,(104mg/100毫升),且吸收率可高達(dá)40%,是天然的補(bǔ)鈣食品。對(duì)腿部的塑性有很大的作用。

      魚類:魚類蛋白質(zhì)含量一般為15-25%,易于消化吸收,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與畜肉、禽肉相似。氨基酸組成中,色氨酸偏低。多吃魚類可以讓肌肉纖維細(xì)長(zhǎng)方向生長(zhǎng),避免橫肉縱生。

      菠蘿:經(jīng)常吃菠蘿能夠促進(jìn)血液循環(huán),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣輸送到雙腿,回復(fù)退步的元?dú)狻?/p>

      獼猴桃:含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)和維生素,是水果中營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)全面的美容佳品。

      芹菜:含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),還含有豐富的鉀,可預(yù)防下半身浮腫。

      二. 維生素B族

      女性的股內(nèi)側(cè)是脂肪最容易聚集的地方,由于該處生理上的特殊性,一般性的體育運(yùn)動(dòng)如跑步、慢走、上下樓等很難對(duì)其產(chǎn)生大的影響,即大腿一旦發(fā)胖,就很難瘦下來(lái)。所以加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝非常重要,而維生素B族參與糖的代謝,幫助體能多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量,促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。女性一旦維生素B族攝入不足,就容易導(dǎo)致雙腿發(fā)胖,還容易疲勞而引起腰酸背痛等。

      含維生素B族多的食物:

      黑米:所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分,用黑米熬制的米粥清香油亮,軟糯適口,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有很好的滋補(bǔ)作用,參與身體代謝,避免腿部浮腫。

      雞肝:雞肝含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質(zhì)豐富,是補(bǔ)血食品中最常用的食物,維持健康的膚色,對(duì)皮膚的健美具有重要意義。

      菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn),光彩照人,因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

      奶酪:奶酪中的B族維生素含量豐富,可以增進(jìn)代謝,加強(qiáng)活力,美化皮膚。

      大豆:含B族維生素,特別是維生素B2含量比較多。大豆可是女人美容美體的佳品哦。

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