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怎樣才是正確的仰臥起坐


m.sipix.com.cn  2012-6-14  互聯網    
核心提示:怎樣才是正確的仰臥起坐 導語:很多女生對付小肚子第一反應就是做“仰臥起坐”,仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”,但,&……

導語:很多女生對付小肚子第一反應就是做“仰臥起坐”,仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”,但,“仰臥起坐會讓你的小腹變鼓!”這是謠傳還是事實?小腹的“平坦”之路到底該如何選擇?

在進行腹部練習的過程中(例如仰臥起坐練習),我們總會有這樣的疑慮:腹部肌肉會不會練得過于強壯,以至于讓 “小肚子”變得更加明顯?以我們一般人士的運動強度和飲食習慣來說(特別是女性),那種盔甲般的腹肌是絕不會現身的。但為何在腹部訓練的某個階段,你的小腹不僅不會變小,反而會有“長大”的跡象呢?做做下面關于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧!

1、辨析題:后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。

腹肌練習背部要弓起

答案:錯誤!腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習中,背部一定要弓起,而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話,不僅無法鍛煉到腹肌,還會因腰椎過度受壓而導致腰部疼痛或更為嚴重的關節病變。腹部練習中,還要注意為避免過度牽拉頸部,置于頭后的雙手不要交叉,放在耳后頭部兩側即可。此外,雙肘間距越大,動作難度越大;反之,雙肘向前,間距越小,動作越容易。

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