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月減8斤的低碳減肥運動--跳繩


m.sipix.com.cn  2014-4-14  互聯網    
核心提示:月減8斤的低碳減肥運動--跳繩 導語:跳繩是非常好的體育運動,他可以幫助鍛煉全身的肌肉,同時可是非常低成本的運動,在瘦身的間歇可以利用跳繩來達到非常好的瘦身目的,下面小編來告訴您……

導語:跳繩是非常好的體育運動,他可以幫助鍛煉全身的肌肉,同時可是非常低成本的運動,在瘦身的間歇可以利用跳繩來達到非常好的瘦身目的,下面小編來告訴您怎樣增加逃生的趣味性吧。

低成本跳繩 快速甩肥肉

運動工具:跳繩一根

將繩子放置于地面,兩腿分開,與肩同寬,向下做蹲坐狀,使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。雙腳做上下移動運動,離地數英寸(足球訓練模式),盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。

俯身于繩子右端,做5個俯臥撐,然后站立。重復動作。

跳繩帶跑運動

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動,持續該運動1分鐘。

曲地盤旋運動

瘦身部位:臀部,股部,腿部

將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

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