導(dǎo)語:在瘦身運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也有可能遇到平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候我們要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)做一些少許改動(dòng)會(huì)讓您的運(yùn)動(dòng)效果有非常明顯的變化哦。

1.倒著跑步或倒著走路。倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多。開始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長(zhǎng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

2.健身前90分鐘喝1—2杯咖啡因飲料。美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。

3.助人為樂。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈(zèng)、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣力。

4.運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲。《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。

5.打掃房間就當(dāng)是鍛煉。心理暗示有益健身。盤點(diǎn)一些日�；顒�(dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。