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減肥方法


m.sipix.com.cn  2014-12-13  中華康網(wǎng)    

  你知道減肥方法? 減肥瘦身是每個女性都熱衷的話題,她們渴望塑造青春靚麗身材,甩掉難看的脂肪,各種減肥瘦身方法也數(shù)不勝數(shù),下面我們一起來看看減肥方法吧。

  

  減肥方法

  1、科學(xué)安排一日三餐

  在正常生理 情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、粉、果醬、蜂蜜、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進(jìn)餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進(jìn) 腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  6、少飲酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn) 生 熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。

  7、少吃瘦豬肉

  100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

  8、稍微多吃點富含纖維素的食品

  適量攝入纖維素 不僅有助于減少 機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖 分 子進(jìn) 入 血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

  拓展閱讀:減肥食物

  1、山藥

  山藥中含有大量 淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養(yǎng)食品, 其中重要 的營養(yǎng)成分薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì),有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺,具有擴(kuò)張血管,改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能,增強(qiáng)體質(zhì),改善皮膚的滋潤感和色澤。山 藥對于M M們而言, 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維,食用后 就會產(chǎn)生飽脹感,從而控制進(jìn)食欲望。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

  2、高蛋白

  加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài):依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

  3、豆?jié){

  豆?jié){中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){, 可 起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保 證人 體有足夠的營養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用。

  4、食醋

  國內(nèi)外興起食醋熱,如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋,可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食 品吃,拌生的食物吃,也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

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