健身誤區(qū)：局部瘦身行不通

　　大腹便便的男士希望練練仰臥起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉;腿粗的女士也希望通過踢腿運動，把大腿踢瘦。但是，專家告訴我們，這其實是人們在減肥認識上的一個誤區(qū)，局部瘦身實際上根本做不到。

　　運動時，先消耗肌糖元，肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才動員肝糖元和脂肪。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，當(dāng)主油箱(糖元)消耗到一定程度時，才會啟動備用“油箱”。一般來說，只有當(dāng)運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。再者，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖元后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個胖子經(jīng)過一段時間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

　　在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排合理搭配。另外，若以減肥為目的進行鍛煉，還要注意控制自己的飲食。

　　健身前沿：私人健身教練隨意選

　　最近，美國一位專家發(fā)明了一種個人電腦健身運動虛擬教練系統(tǒng)，可使健身運動愛好者在自己家里就能隨意選擇最喜歡的教練指導(dǎo)訓(xùn)練，并且可根據(jù)個人的身體狀況和需要，由該系統(tǒng)設(shè)計科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃，從而獲得最好的訓(xùn)練效果。

　　這種虛擬教練系統(tǒng)不僅能追蹤檢查訓(xùn)練者的動作是否正確，以便予以糾正，還可按照個人的具體要求改換原來設(shè)定的動作。此外，該系統(tǒng)還能喊出相應(yīng)的口令，或者在訓(xùn)練者泄氣時給其加油鼓勁。

　　這種虛擬健身教練系統(tǒng)配有兩塊大屏幕，一塊置于訓(xùn)練者前面，用以顯示預(yù)先選擇的教練，在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練者可通過揚聲器與這位虛擬教練進行對話。另一塊屏幕置于訓(xùn)練者身后，該屏幕裝有紅外線發(fā)射裝置，能將訓(xùn)練者的身影反射在屏幕上。配有紅外濾光器的攝像機會敏感地捕捉到該身影圖像，將其數(shù)字化后輸入個人電腦。電腦根據(jù)輸入的數(shù)據(jù)精確地測定訓(xùn)練者正在做的動作，并與教練的正確動作進行比較，然后由虛擬教練告知訓(xùn)練者其動作有何失誤。比如，訓(xùn)練者如背部彎得過多或胳膊抬起高度不夠，在屏幕上其背部或胳膊處就會出現(xiàn)一條紅線，虛擬教練會告知正確的動作幅度。

　　研究人員還準備為這種虛擬教練系統(tǒng)裝配心臟跳動速率監(jiān)測器，一旦監(jiān)測到心跳速率過高，有關(guān)數(shù)據(jù)就會迅速輸入電腦，由電腦指示虛擬教練放慢訓(xùn)練進程，或按個人要求改換訓(xùn)練動作。這樣就不會產(chǎn)生訓(xùn)練過度而影響身體健康的問題，也使該系統(tǒng)作為健身器材的功能更加完善。

　　健身竅門：20歲時健身最關(guān)鍵

　　20歲左右，運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，再進行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏達到150-170次/分鐘。

　　健身誤區(qū)：胖人不宜健身跑

　　有些肥胖的人喜歡作健身跑運動，以求減輕體重。但最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。

　　因此，比較適合肥胖者的健身運動應(yīng)是游泳、騎自行車等，而不應(yīng)選擇健身跑。