“哪個練習能最有效地鍛煉腹肌?”這是健身愛好者問得最多的問題之一。NPC健美運動員雨果·瑞弗拉和IFBB健身專家馬茨·波特最近提出了有效腹肌訓練的7條原則。它們是：

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

　　3.組數和次數要根據訓練水平而定。

　　4.每天訓練腹肌會導致過度訓練。除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替。(這是一種高級訓練技巧

　　5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。

　　6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。

　　7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小。方法非常簡單：練習吸腹即可。