中老年人有不同程度的骨質疏松，而身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力也大。因此，這部分人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，一段時間適應后，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓５－６次的話，一年之內便可減輕體重３千克�？磥恚�要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

　　美國一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果�？梢妼�肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量，并經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。