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踮腳尖防靜脈曲張
擁有修長的美腿是每個女人的夢想。為使小腿修長健美,輕盈有力,慢速、長時間的訓練可以控制肌纖維的橫向發層,拉長腿形,是各種練習中最有效的。以下幾種練習方法,每天做一組就可使小腿變得勻稱健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上,挺直腰背,雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上。2.吸氣,抬雙腳腳跟,盡量向上抬高。3.慢慢呼氣,腳下壓,直到小腿有被伸展的感覺。4.之后再抬起腳跟,如此往復,15次一組,做2組。
站姿提踵
1.直立,腰部保持緊張。2.雙手各握一瓶礦泉水,人盡量感覺到在往上拔高。3.膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。4.同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
提踵勾腳
1.左腳提踵直立,右腿向前伸直抬起。2.腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至肌肉顫抖發酸。3.再換右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉變換。15次一組,做2組。
這些動作可預防小腿抽筋,促進下肢血液循環,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲線,還能預防靜脈曲張。每天做3―5次,保持小腿有輕微酸痛感最好。長期堅持,塑形效果更佳。