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可防止胸部下垂的運動


m.sipix.com.cn  2015-4-8  互聯網    
核心提示:可防止胸部下垂的運動 主攻動作:  1、強力環舉  開始時仰臥地上, 雙膝屈曲,腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴,接著雙臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸氣,手臂慢慢向左右兩側……

  主攻動作:

  1、強力環舉

  開始時仰臥地上, 雙膝屈曲,腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴,接著雙臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸氣,手臂慢慢向左右兩側降下,直至手肘接近地面為止。維持動作一秒,然后呼氣,并回復至起始姿勢,就好像正在擁抱一個人那樣。重復動作六至十二次。

  2、椅子提按

  雙掌分開與肩齊,并按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸,腰部微彎,身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點,雙腳保持直伸,然后降下身軀,直至胸部剛剛在雙掌之上,就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢,再重復以上動作。

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