新鮮空氣中的氧氣可以促進某些營養素的氧化、更好的供給身體能量、增強全身組織細胞的生命力。陽光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細菌，使皮膚更有抵抗力，紅外線可以加速血液循環，提高組織細胞的生命力。在這美麗的季節，我們正好可以把握自然給予我們的幫助，利用合理的運動來提高自身的抵抗力、增強體質。

　　1.散步健身法

　　經常散步可以調節人體的呼吸系統和血液循環系統，保持關節靈活性。當你走到心率約100/分鐘的時候，心臟必然要加強收縮，加大血液輸出量，這樣對心臟是很好的鍛煉。如果每天步行4000-5000米，身體可消耗約300-320千卡的熱量。

　　鍛煉方法：調整呼吸速度，收腹(但不要一直提著氣)，快步走。

　　2.樓梯健身法

　　爬樓梯是一種有氧運動，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發病率比普通人低25%。

　　鍛煉方法：身體重心盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉用上力量。

　　3.騎車健身法

　　騎自行車可以提高神經系統的敏捷性、預防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力。它是一種偏小運動量的有氧運動，車速多在每小時10公里-12公里，心率一般比安靜時提高約30%。如果你想消耗100千卡的熱量，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話，你的愿望就可實現。

　　鍛煉方法：把車座的高度調整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿時腳、小腿、大腿盡量呈一線，前腳掌用力，身體不要搖晃。

　　4.跳繩健身法

　　跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動。可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協調性。據測試，跳繩15分鐘消耗熱量，等同于打了3局網球或快步走了2200米。

　　鍛煉方法：A.帶繩跳：雙手握繩，隨著繩子的轉動跳躍，膝部彎曲，每次落點相同。

　　B.空手跳：設想手里拿著繩子，腳掌著地在轉動手臂的同時上下有節奏地跳動。

　　5.水中健身法

　　水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度，增強心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。如慢性關節炎患者，在水中鍛煉，可利用水的浮力使雙腿的關節部位處于放松狀態，使雙腿伸縮自如，比陸上慢跑療法要好。游泳對頸椎病也有很好的輔助治療作用。

　　鍛煉方法：游泳或在淺水區進行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。

　　6.孕期健身法

　　產前運動可以防止妊娠中的體力衰弱，提高孕婦的身體素質和肌肉力量，有助于順利生產。利用運動也可以消除浮腫、腰痛、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導致的癥狀。不過，產前運動不同于產后運動，一定要注意安全，絕不可勉強自己，以免引起流產、早產或關節損害等損傷。強度小、輕松快樂的全身運動比較適合孕期女性。

　　鍛煉方法：妊娠期不是什么運動都可以做的，像散步、游泳、爬樓梯等小負荷、又安全的運動都比較適合，其中又以游泳為最佳運動。

　　7.產后健身法

　　產后運動不但可以增強新媽咪的體質，還可以減去脂肪、恢復形體，還可促使受生育影響的器官、肌肉組織恢復正常。

　　鍛煉方法：產后運動應分周期進行，在30天之前不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主。30天后可以進行站立的陸上中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。56天后如果沒有任何產褥期并發癥，就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或針對性的水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。