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四種身型的運(yùn)動方式選擇


m.sipix.com.cn  2015-4-16  互聯(lián)網(wǎng)    
核心提示:四種身型的運(yùn)動方式選擇 其實(shí)健身是要有一定的科學(xué)方法的,體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,才能更利于自身的健美,達(dá)到既健康又美麗的終極目的。  Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉……

  其實(shí)健身是要有一定的科學(xué)方法的,體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,才能更利于自身的健美,達(dá)到既健康又美麗的終極目的。

  Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型

  往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類。

  Type2:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪型

  肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  Type3:體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)型

  只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱型

  日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運(yùn)動,身體狀況不好就要停止運(yùn)動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  總之,不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守,“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。凡事都是欲速則不達(dá),只要持之以恒,健美的身材就會慢慢向你靠攏。

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