長時間高強度健身

　　IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨的他對自己的高效率很滿意。不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會員，然而專業教練卻明確指出，這種報復性的鍛煉會對身體產生傷害。“男士健身時常陷入運動量和強度過大的誤區。過度的運動會使體內自由基劇增，阻止了營養物質進入細胞，使細胞快速衰老。”

　　局部運動減肥塑身

　　“在科學上從來沒有局部減肥或塑身的說法。”專業教練認為，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區。真正的形體訓練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協調運動才是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑。”

　　追捧力量忽視柔韌

　　“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關的柔韌性視而不見。”教練指出，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應該注意加強肌肉柔韌性訓練。“身體深度拉伸15秒，可在1小時內，減輕骨骼壓力。建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關節做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養分，減小骨骼承受的壓力。”

　　在許多健身會所都可以看到男性“霸占”了器械區，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。專業教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會員勇敢地走進跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運動，因為后者的效果同樣有利于塑身。