據(jù)《解放日?qǐng)?bào)》報(bào)道，從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等疾病的發(fā)生。而且如果食量不變，體重可能會(huì)增加6至13公斤，這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　雖然體形開始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能，增加體力，比如慢跑、游泳等。忙碌的上班族平時(shí)有意識(shí)地多登樓梯，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。

　　對(duì)于40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長(zhǎng)，健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。