- 問
- 抑郁癥5年了該怎么走出來
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38歲
2010-01-14 15:29 瀏覽7781次
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病情描述：
自悲,沒自信,對什么都不感興趣,感覺自己做什么都不行,想死但又不能死,頭疼背痛,頭暈,感覺頭很重不會轉,全身無力,怕動,焦慮心煩,記憶力下降,反映遲鈍,不愿說話,怕跟人接觸,難以入睡,學習工作能力下降,生活懶惰,對生活沒信心,絕望.人際關系不和諧,自私,嫉妒,對親人沒感情,愛發脾氣,性格內向,不愛交朋友, 出現軀體癥狀有5年了,工作壓力大,人際關系不好,自卑自私的性格影響很大,體質較差很少運動 出現軀體癥狀有5年了,工作壓力大,人際關系不好,自卑自私的性格影響很大,體質較差很少運動
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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首先我要說的是,你的這些問題界定為心理問題 指導意見 你好,藥物治療是必需的,恢復期可配合心理治療.多參加活動,多與人交流,增強自己的自信心!
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會.避免服用某些藥物.口服避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平可引起抑郁癥,應盡量避免使用. 另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益. 1,制定一個切實可行的目標. 這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備.最初的計劃要比較易于實現,需要的時間,精力比較少.如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什么都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大.（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對象.）如果你住在內陸省份,就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳,就不要計劃橫渡瓊州海峽.這些目標對目前的你而言太遠大了些. 現在,我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”.這個目標可行嗎?可行的,因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳,他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場,開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間. 2,對你的目標精確定義. 只有目標明確,你才能判斷是否達到了目標.否則,你總有辦法對自己說：“我失敗了.”為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗.因此,在實施這項行為治療的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,請你精確定義你成功的標準. “今年夏天學會游泳”,“今年夏天”是指什么時候?2004年6月一9月.哪種游泳方式?蛙泳.怎樣才算是學會?能不借助于任何輔助工具游100米.好了,9月30日,你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了. 3,將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成. 為你的目標制定一個詳細計劃,計劃的每一步要達到的目標都足夠小,以確定你一定可以做到.比如,你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間.你可能對這個目標嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了.但對于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了.記住,在確定每一個分目標時,要確保你一定可以完成.每完成一個目標,你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長.如果你定的分目標太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之后,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什么事也不要做的狀態之中去了. 4,用自己的行為定義是否成功. 換言之,目標中不要牽涉到他人的行為.如果你的目標是與人交往,注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡.這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請.你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為.因此,你的這個目標違背了上一條原則,你并不能確定這個目標一定可以實現.依據確保成功的原則,你可以這樣修改目標：下班后,邀請小李一起喝咖啡.只要你開口邀請過,那你就成功了.至于小李的反應,并不重要.邀請技巧是另外一個問題了. 5,目標中不要有情感成分. 在這個計劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受.你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒.而在抑郁狀態下,你很難從任何活動中得到愉快的感覺.情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能會失敗.不要制定這樣的目標：我要愉快地游兩圈,只要我要游兩圈就足夠了.
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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你的病不是由于藥物造成的·主要是心病問題·心病還須心藥醫 指導意見 抑郁癥最好的解決辦法是找心理醫生傾訴·或者好友·多參加戶外活動 保持充足睡眠很重要·睡前可服食安定睡眠藥
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