- 問
- 如何戰(zhàn)勝抑郁癥
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24歲
2012-01-18 01:56 瀏覽7074次
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病情描述：
最近都是一個人住，所以就難免的孤單，工作也無聊的要死，整天坐在電腦前，北電腦輻射的死去活來的，到了最后都迷迷糊糊的，晚上也是睡不著覺，自己想著很多的煩惱的事情，我想要戰(zhàn)勝這種抑郁的感覺，我要這么做？
- 相關(guān)問題
- 答
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環(huán)的悲慘日子里,他或許 能助你逃離那無助的情緒. 聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的) 閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關(guān)于憂郁,心靈成長的書.甚至有 些偉人傳記.(例如：得過憂郁癥的丘吉爾或是馬丁路德) 睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂郁者不見得是件好事.)? 無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式. 假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命 線.千萬別造成任何遺憾. ? 找個知己抱著你. ? 記得吃東西. 給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐. ? 洗個泡泡浴. ? 在Internet上亂逛. 看看喜劇片 ? 找個不錯的地方漫步. ? 跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. ? 吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾食物. ? 發(fā)點時間好好跟小孩玩上一陣子. ? 替自己買個禮物. ? 讀報紙上的笑話版. ? 給別人一個意外的驚喜. ? 到戶外走走,看看天空,看看云. 給自己一些多點空間瘋狂一下.但別太認真. 唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動. 找些容易完成的工作.例如：擦地板. 假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂郁時靜坐確實不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章. ? 看看花. 運動.你會發(fā)覺運動給你帶來的幫助有多大. 假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他. 下床.立刻下床.很多憂郁者都有內(nèi)疚的人格傾向.如待在家里,賴在床上可以 免去面對外來的事物.好讓自己關(guān)在幻想的空間里,習(xí)慣的心情之中.假使你的 睡眠超過6個鐘頭.馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如愿. 但絕對是個好的開始. 整理屋子.對憂郁者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.一位 憂郁患者說：我發(fā)了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括：廚房柜子,洗刷墻壁 ,清除不用的東西.整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我 做得是對或錯.但到后來.我看到我干凈又整齊得屋子. 做義工.在居家附近適當?shù)玫胤疆斄x工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關(guān)心一些看來比你更需要幫助的人. 千萬不要設(shè)定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力. 將你的大目標細分為幾個階段,排些優(yōu)先級,依自己所能逐步完成. ? 試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加挫折感. 試著走入人群.那會比你獨處要好些. 參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如：看電影`散步`參加宗教 或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯. 別在這時作出重大得決定.例如：辭掉工作`結(jié)婚`離婚等.負面的想法會造成你 作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境并拖延些時 間.記住.這時候的你不是完整的你. 當別人告訴你甩掉你的憂郁時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開 憂郁需要一些正當?shù)闹委煾鷷r間.你不可能隨時叫自己甩掉憂郁的.就像要糖 尿病或甲狀腺亢奮的人甩掉這些病是一樣的.
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