招招有效，招招鮮，誓將將大腿上贅肉的拉下“馬”！

　　大腿外側運動

　　1、在家中找一把椅子，右手扶著椅背，左手叉腰。

　　2、左腳向外抬高45度，然后放下，反復練習12至15次，換另一只腳練習。

　　大腿內側運動

　　1、一樣是椅子做道具，右手扶著椅背，左手側平舉。

　　2、左腳向前抬，由內向外抬高約30度，反復練習15次，換另一只腳練習。