◎彎膝運(yùn)動(dòng)
趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉。
◎初階伏地挺身
四肢著地，如小狗般的姿勢(shì)，四肢不動(dòng)，身體緩緩前后移動(dòng)，每次20下，一天至少2次。
注：可運(yùn)動(dòng)到上肢及腹部的肌肉。
滿月后積極瘦身10招
◎手腳交替抬高運(yùn)動(dòng)
全身平躺于舒適的墊子上，可同手同腳一起抬高，手可盡量往后碰到墊子，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及雙腳交替抬高運(yùn)動(dòng)
全身平躺于舒適的墊子上，拍手的同時(shí)，雙腳交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎點(diǎn)腳運(yùn)動(dòng)
全身平躺于舒適的墊子上，將右腳交叉至左腳上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。
◎雙腿開合動(dòng)作
全身平躺于舒適的墊子上，雙腿緩緩?fù)鶅蓚?cè)平行開展，再恢復(fù)原位，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀動(dòng)作
全身平躺于舒適的墊子上，臀部盡量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及臀部的肌肉。
◎腳板滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)
全身平躺于舒適的墊子上，右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可運(yùn)動(dòng)到腹部及大腿的肌肉。
◎進(jìn)階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置于腦后，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。
◎趴臥抬腿動(dòng)作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿的肌肉。
◎進(jìn)階伏地挺身
如一般傳統(tǒng)之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再?gòu)澢熘保眢w上下移動(dòng)，每次20下，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎側(cè)躺抬手腳動(dòng)作
側(cè)躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運(yùn)動(dòng)到上臀、臀部及大腿的肌肉。
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