人說(shuō)母愛(ài)是全天下最無(wú)私的愛(ài)。女人對(duì)自己寶寶的疼愛(ài)，從他還在自己肚子里孕育時(shí)就開(kāi)始了，不論什么食物，凡是有營(yíng)養(yǎng)的，都逃不過(guò)孕婦的嘴。那么多營(yíng)養(yǎng)，“寶貝”可吸收不了，所以多余的營(yíng)養(yǎng)就跑到了孕婦身上，于是煩惱也就產(chǎn)生了——往日迷人的身材消失了。
   見(jiàn)好就吃
    劉小姐 職業(yè)：廣告公司職員 孕前體重：52公斤 孕時(shí)體重：72公斤 現(xiàn)在體重：60公斤
    我懷孕之前其實(shí)也挺苗條的，身高還不到160公分，人家都說(shuō)我是“小巧玲瓏”，可自打懷上了“寶貝”，我的體重就驟增，妊娠前幾個(gè)月因?yàn)榉磻?yīng)比較強(qiáng)烈，吃東西跟平常區(qū)別還不是很大，可過(guò)了三個(gè)月之后，食量大增，要命的是我就是喜歡吃肉，總覺(jué)得沒(méi)夠，體重也就隨著飆升。分娩前的幾個(gè)星期，體重達(dá)到了72公斤，簡(jiǎn)直太可怕了！不僅我胖，孩子也跟著胖，分娩比較困難，最后不得不剖腹產(chǎn)，孩子生下來(lái)的時(shí)候足足有四公斤多！
    生完孩子后，為了能有足夠的奶水給孩子，我又開(kāi)始不停地吃，猛吃魚(yú)，猛喝骨頭湯，體重又開(kāi)始反彈，如今體重仍然達(dá)60公斤，比懷孕前增長(zhǎng)了8公斤，簡(jiǎn)直太可怕了，不知道什么時(shí)候才能恢復(fù)到過(guò)去的水平，真讓人著急！
    專家把脈(齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳麗金)：
    孕婦的體重構(gòu)成包括以下幾部分，自己的身體、胎兒、胎盤(pán)、羊水、增大的子宮等等，其中胎兒和母體是最主要的構(gòu)成部分，分娩時(shí)排出的胎盤(pán)等占據(jù)了很少一部分，所以說(shuō)孕婦體重的增加，主要是指孕婦自身和胎兒重量的增加。吃得太好，孕婦體重過(guò)重不僅會(huì)影響生產(chǎn)，也會(huì)影響孕婦產(chǎn)后體形的恢復(fù)。一般說(shuō)來(lái)，我們提倡婦女在懷孕期間增加的體重維持在12.5-15公斤。產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦最好不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
    很多產(chǎn)婦，包括其家人都存在一個(gè)誤區(qū)，就是在產(chǎn)婦生產(chǎn)后，害怕累著產(chǎn)婦，很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不讓產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)。由于生產(chǎn)的疲憊，許多產(chǎn)婦也“懶得動(dòng)”，這不僅會(huì)造成脂肪堆積，也不利于產(chǎn)婦身體器官功能的恢復(fù)。
   巋然不動(dòng)型
    王小姐 職業(yè)：教師 孕前體重：50公斤 孕時(shí)體重：70公斤 現(xiàn)在體重：57公斤
    我懷孕期間食欲跟平時(shí)相比沒(méi)有太大變化，就是每天保持喝一包牛奶，保證鈣的吸收，肉吃得也并不是特別多。也許是自己的吸收能力較強(qiáng)，在懷孕最后的幾周里，我?guī)缀蹙褪潜３种�每周增加一公斤的速��，到懷�?個(gè)月時(shí)體重達(dá)到了70公斤。自從生完孩子，除了洗洗孩子的尿布之外，我就沒(méi)做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)。我的心全部放在孩子身上了，孩子出生六個(gè)月，我才去量了體重。坐月子期間，我在床上幾乎沒(méi)怎么活動(dòng)過(guò)，現(xiàn)在也是。我現(xiàn)在吃得不是特別多，可體重幾乎沒(méi)有減少的跡象。
    專家把脈(濟(jì)南市中心醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張啟林)：
    生完孩子后一動(dòng)不動(dòng)是不科學(xué)的。生完孩子一年之內(nèi)是體重下降最快的時(shí)候，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不單單是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。但有一點(diǎn)需要特別注意，過(guò)早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)容易使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯。
    文/吳文鍇
   小貼士
   產(chǎn)婦一日營(yíng)養(yǎng)瘦身餐
    早餐：鮮奶一杯+麥包兩片；粟米片+脫脂奶+生果(蘋(píng)果一個(gè)或香蕉一只)；低脂芝士火腿三文治+豆?jié){一杯或米粥一碗。
    午餐：餛飩或米粉+油菜；梅菜瘦肉蒸飯+油菜。
    下午茶：芝麻梳打餅；低脂乳酪。
    晚餐：白飯大半碗+菜+瘦肉；蒸魚(yú)，西芹炒雞柳+生果一個(gè)。
    文/小龐
   神奇的瘦身水果：香蕉
   　　日本的有關(guān)研究報(bào)告指出：一天吃2根香蕉，能有效地改善體質(zhì)。此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素，真可說(shuō)是“神奇的水果”。
   　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗�卡路里��，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克)的卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有其一半以下的卡路里。
   　　現(xiàn)在，在繁忙的生活中，利用健康食品或補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充飲食不均衡的人越來(lái)越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。
   　　由于人體對(duì)香蕉的消化、吸收功能相當(dāng)好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力很重要的來(lái)源是早餐，因此具有立即性且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂�路里的食��，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。 文/一君
   瘦身新法：早上曬太陽(yáng)
   　　日本大學(xué)藥學(xué)系研究人員研究發(fā)現(xiàn)，如果人不沐浴早上的陽(yáng)光便容易發(fā)胖。
   　　研究人員發(fā)現(xiàn)人體細(xì)胞中含有一種名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)，它與脫氧核糖核酸(DNA)結(jié)合后能產(chǎn)生“時(shí)間基因”，控制人體內(nèi)生物鐘。這種蛋白質(zhì)夜間會(huì)增加，當(dāng)身體沐浴到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少，以保持適當(dāng)?shù)牧俊Ｔ摰鞍踪|(zhì)過(guò)分增加或減少都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂。研究人員說(shuō)，如果人體細(xì)胞中這種蛋白質(zhì)增加，就容易儲(chǔ)存脂肪，而減少，則不容易儲(chǔ)存脂肪。因此，養(yǎng)成早上曬太陽(yáng)的習(xí)慣，有助于人保持苗條身材。 文/則仄
   科學(xué)飲食挑戰(zhàn)腰圍
   　　人們要想擁有苗條、瀟灑的身材，首先一定要保持規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
    科學(xué)飲食
   　　均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好，而且谷類、水果、蔬菜等都要均勻地分配于三餐之中。
    少量多餐
   　　一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。
    避免鹽分的過(guò)量攝入
   　　鹽分過(guò)量攝入，容易引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、腎病等，每天500毫克就足夠了。
    每天攝取足夠的水
   　　人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。
    當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要，二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。
    下面是有關(guān)飲食專家設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方：
    1.每天喝5-8杯水(250毫升/杯)。
    2.盡可能多吃蔬菜和水果。
    3.少吃脂肪含量高的豬、羊、牛肉等。
    4.以豆制品代替雞、鴨、魚(yú)肉。
    5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。
    6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。
    7.每天吃七分飽，特別是晚餐要少吃，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。
    8.不吃糖、不喝任何甜味飲料。