天最美好的事情莫過于在不知不覺中體重掉下來了,看著那些該下去的地方乖乖下去,該起來的地方老實(shí)起來,突然發(fā)覺自己控制figure是隨心所欲的,那就對了。那是無形的"上帝之手"悄然打通了你的瘦身神經(jīng),找了那么久總找到了一種合適你的瘦身方法吧?達(dá)到目的,運(yùn)動量是關(guān)鍵,你準(zhǔn)確地把握好了嗎？

 
騎馬同樣可以成為一種減肥瘦身方式

　　如果有人偷偷告訴你，騎馬可以減肥，你會盲目相信嗎？現(xiàn)在這么多的減肥方法，每出一種新形式都會逼迫你將信將疑，騎馬？瘦身？有數(shù)據(jù)顯示，騎馬10分鐘相當(dāng)于接受1萬下按摩，慢跑30分鐘，等于跑步鍛煉2500米，奔跑1小時消耗2700卡路里……怎么樣？還是有說服力的吧？馬背上的massage可以使用“乾坤大挪移”把贅肉帶走，你還會將信將疑嗎？趕巧了還遇上最近北京的桑拿天，減肥的內(nèi)因外因一起作用，現(xiàn)在開始，試一試馬上瘦身！

　　第1目標(biāo) 平坦小腹

　　“騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹，這個部位的脂肪通常也是最難消除的。”楊教練如是說。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。

　　馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲；上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運(yùn)動中，能夠把握馬匹的運(yùn)動韻律，合理地緩沖馬浪，就不會覺得顛簸了(不過這是在打下基礎(chǔ)之后才能感受到的樂趣)，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習(xí)時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相對累一點(diǎn)，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動；跑步對于熟練的騎手來說最為輕松，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導(dǎo)給腰腹，從而推動前進(jìn)。

第2目標(biāo) 纖瘦大腿

　　“騎馬是一個全身運(yùn)動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當(dāng)大腿受力的時候人們總是擔(dān)心長出粗壯的肌肉，與其他運(yùn)動不同，騎馬會使大腿變瘦。”騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準(zhǔn)確而且靈敏地對馬匹的運(yùn)動作出判斷，消除不安全隱患。練習(xí)之

初，因?yàn)榫o張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實(shí)則不然。大腿肌肉在運(yùn)動中應(yīng)該是一種放松狀態(tài)，只有當(dāng)需要用力的時候，才立即調(diào)動其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　第3目標(biāo) 豐乳肥臀

　　馬術(shù)練就“豐乳肥臀”的女人，聽起來有點(diǎn)惡俗，但是這絕對不是對馬術(shù)的褻瀆。騎馬可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認(rèn)的。從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣。在運(yùn)動中，為了保持上半身凝聚力很強(qiáng)的整體感，胸部也在用力。馬背上的女人胸前風(fēng)光都是很迷人的，看看溫嵐用馬術(shù)塑形的成效就心悅誠服了。同樣，臀部也會變得更結(jié)實(shí)，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中，可以仔細(xì)體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。

　　腰腹之患 馬上處方

　　真正想要達(dá)到已定的減肥目標(biāo)，最關(guān)鍵的是要持之以恒，僅次之的便是適當(dāng)?shù)姆椒ǎ�方法之后，合理的運(yùn)動量就是主宰了。你找對自己的減肥方法了嗎？很多減友一味抱怨自己一直在堅(jiān)持鍛煉，但就是瘦不下來。聽說過一個減肥試驗(yàn)嗎？讓志愿參加試驗(yàn)的健康人分別在運(yùn)動前和運(yùn)動后檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度。在他們進(jìn)行了跑和走的運(yùn)動30分鐘之后，86%的受試者瘦身蛋白明顯升高，但是隨著逐漸加大他們的運(yùn)動量和強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)瘦身蛋白反而減少了。結(jié)論表明：能夠起到瘦身效果的瘦身蛋白，不與運(yùn)動量成正比，找到自己最適合的運(yùn)動量成為減肥的關(guān)鍵。

解決產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)問題是減吧目前最緊迫的任務(wù)，她們往往瘦身心切，迷信運(yùn)動量與體重成反比，媽媽們請注意了，不想忍受枯燥跑步的媽媽，不能堅(jiān)持修煉瑜伽的媽媽，還沒學(xué)會游泳的媽媽，馬術(shù)這個柔和而且趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動很適合你們，運(yùn)動量是任何健康人都可以承受的，而且能夠?qū)﹃P(guān)鍵部位起到雕琢作用。本期《減吧》邀請了天星調(diào)良國際馬術(shù)俱樂部的楊富軍教練為減吧盟友講解馬術(shù)的減肥效應(yīng)，從最初的慢步，到輕快步、快步再到跑步，講講馬術(shù)瘦身是怎么回事，現(xiàn)在就拭目以待吧！

　　癥狀：產(chǎn)后媽媽在腹部、腰部、大腿等處堆積了大量脂肪，身材變成了紡錘形。

　　處方：20節(jié)以上的正規(guī)馬術(shù)課程。

　　“藥物”性狀：選擇在清晨或者傍晚天氣溫度不高的時候練習(xí)；每次學(xué)習(xí)以一鞍時(45分鐘)為最佳，每周至少學(xué)習(xí)一次；選擇正規(guī)的馬術(shù)俱樂部，選定馬匹和教練，能夠較快地進(jìn)入狀態(tài)；下課之后注意對腰腹、腿部等區(qū)域進(jìn)行放松按摩。

　　注意事項(xiàng)：在馬術(shù)課堂必須著標(biāo)準(zhǔn)服裝，通常必備的是馬褲、馬靴或者護(hù)腿、頭盔和手套，上衣穿著可以隨意。癲癇病、心臟病、孕婦、腦癱患者及身體不適合做激烈運(yùn)動的人應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下“一對一”練習(xí)。

　　馬術(shù)運(yùn)動——打造SexyWoman

　　其實(shí)去參加馬術(shù)俱樂部的訓(xùn)練，自己的初衷并不在減肥瘦身，而是因?yàn)樘�喜歡馬上馳騁的感覺——空曠碧藍(lán)的天空下，與最具有靈性的動物化為一體，共同體驗(yàn)追風(fēng)的浪漫和騰空的愜意。出乎我意料的是，在訓(xùn)練進(jìn)行到兩個多月時，自己在馬術(shù)水平日益精進(jìn)的同時收獲了意外之喜——修身。

馬上運(yùn)動打造性感女人

　　減肥是大多數(shù)女人畢生都在想和做的事情，本人當(dāng)然也不例外。只不過在跨越了30歲的門檻之后，愈發(fā)感覺這時候的女人就像花期過半的鮮花，嬌艷依舊，身體的新陳代謝卻已開始走下坡路，懂得愛惜自己才是聰明之舉。而外在的美麗只能來自于內(nèi)在的(生活方式、飲食習(xí)慣、心態(tài))健康及平和。看看時下的八卦新聞，雖然越來越多的娛樂明星開始熱衷于馬

術(shù)運(yùn)動而讓其有了些許流俗的味道，但真正理解和喜歡馬術(shù)運(yùn)動的人還是不得不承認(rèn)，它確實(shí)是一項(xiàng)鍛煉意志體魄、培養(yǎng)良好氣質(zhì)，對身心具有極大撫慰作用的運(yùn)動方式。

　　首先，騎馬需要自信，相信自己能夠駕御你的坐騎——這非常重要，馬匹是能夠感受到你的控制力的。放松點(diǎn)，恐懼會使你全身肌肉都在緊張狀態(tài)，一兩個小時的訓(xùn)練下來，會感覺身上無處不酸痛。

　　其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。了解你的坐騎才能與它保持一體，人馬合一是騎馬的最高境界。

　　想自如地駕馭馬，腰、胯、腿是時刻用力的重點(diǎn)，越是比平常狀態(tài)夸張地收腹、提臀、挺胸，你就會越容易與馬合為一體。平時極難得到鍛煉的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉、膝蓋和小腿肌肉，也會被你清晰地感覺到運(yùn)動和抻拉，連續(xù)地接受馬術(shù)訓(xùn)練，必然會極有針對性地改善臀、腿姿態(tài)，打造豐滿翹臀和細(xì)直美腿。

　　騎馬奔馳帶來的全身振動，比起美容院里的靜態(tài)按摩減肥效果要好得多，據(jù)一份資料顯示，騎馬10分鐘相當(dāng)于按摩1萬次，是所有運(yùn)動項(xiàng)目中對身體最有益處的有氧運(yùn)動，極有助減肥瘦身，某臺灣知名的女藝人曾公開承認(rèn)她的豐胸減肥手段便是騎馬！而我個人最強(qiáng)烈的感受是，平日里最難得到針對性和有效性減肥的腰部，在騎馬運(yùn)動中可以得到明顯地改觀。應(yīng)該算是本人所體驗(yàn)過的最有效減塑腰身的方式。

　　當(dāng)你開始喜歡并持續(xù)地從事某項(xiàng)運(yùn)動時，從這項(xiàng)運(yùn)動中得到的某些自我控制能力逐漸會變成生活中的習(xí)慣，比如打高爾夫的人會早睡早起、規(guī)律作息，而騎馬的人都會非常注重自覺約束飲食，因?yàn)槟阒�道，“輕盈”對于馬背上的他(她)們來說有多重要！

摩拳擦掌 預(yù)熱馬術(shù)

　　自從北京被選定為2008年奧運(yùn)會主場，馬術(shù)項(xiàng)目的比賽場地一度成為行內(nèi)人士最經(jīng)常討論的話題。最終賽場花落“香港”，這使得加入到北京馬術(shù)圈的數(shù)萬名會員一度有些失望，但是人們對于馬術(shù)這個項(xiàng)目的關(guān)注卻從來不曾減少。畢竟2008奧運(yùn)會，中國馬術(shù)才首次在國際舞臺上亮相。這個漫長繁復(fù)的鋪墊工作中，業(yè)余愛好者的“推波助瀾”作用非常重要，

看看北京現(xiàn)在擁有的大大小小50家俱樂部就可略見一斑了。

　　馬術(shù)的運(yùn)動生命很長，運(yùn)動量介于對抗性運(yùn)動(如籃球、排球、羽毛球等)與高爾夫這類消遣運(yùn)動之間。所以參與者幾乎沒有年齡限制，只要具備基本的身體協(xié)調(diào)性，上至老翁，下至孩童都可以參與。我們在馬術(shù)俱樂部看到的會員最多的就是女人和孩子，她們保持著一貫對新生事物(在國內(nèi)相對而言屬新興體育娛樂項(xiàng)目)的熱情和執(zhí)著，在諸多運(yùn)動選擇中慎重地為自己量身定做了馬術(shù)課程。盡管馬術(shù)項(xiàng)目的費(fèi)用相對昂貴，但是它的運(yùn)動量非常合理，既能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，又能夠在不知不覺的疲勞中化解脂肪，這一點(diǎn)對于想要減肥但又嫌重復(fù)性運(yùn)動枯燥的女性來說簡直是個福音。現(xiàn)在剛剛開始學(xué)習(xí)馬術(shù)的人，有相當(dāng)大部分是看中了“馬上瘦身”的神奇。清晨六點(diǎn)在郊外的馬術(shù)場地上跑上幾圈，八點(diǎn)鐘在辦公室神采奕奕現(xiàn)身，很mordern的享受啊！

　　對緩解人的精神緊張的作用，以及幫助消除身體多余脂肪的功效，特別開設(shè)了學(xué)時為10節(jié)課的減肥減壓馬術(shù)班。這個班注重對馬上動作的強(qiáng)制性校正，使人們在學(xué)習(xí)過程中能明顯體會到身體各個部分均勻用力，有效地在短時間內(nèi)調(diào)動瘦身蛋白，排出大量汗水，減少脂肪。

　　北京天星國際馬術(shù)俱樂部兒童班

　　對中外學(xué)生都兼收并蓄的天星國際馬術(shù)俱樂部有雙語教學(xué)的實(shí)力，教練對于兒童的輔助相當(dāng)專業(yè)，注重人與馬的交流，培養(yǎng)孩子的愛心和耐心。馬術(shù)運(yùn)動對于兒童智力的開發(fā)，興趣的培養(yǎng)有很好的幫助，對于抑郁癥、自閉癥有輔助療效；同時運(yùn)動中對身體的按摩能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，對于腦癱患者很有幫助。最近天星剛剛引進(jìn)了8匹歐洲的溫血馬，準(zhǔn)備在全運(yùn)會的馬術(shù)比賽上展頭露角。