任何運動課程不論如何小心安排設(shè)計，都有造成運動傷害的可能。但是，如果事先知道一般的錯誤，在運動時，就可以避免錯誤的發(fā)生。
　　以下這些人最容易造成運動傷害：
　　①柔軟度不足。
　　②體重過重。
　　③肌肉的力量不足。
　　④以往不曾作過長時間的運動。
　　安全運動的實用原則
　　運動不應(yīng)引發(fā)疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。假如有這些癥狀，要停止運動，這很可能是因為肌肉不習(xí)慣于運動，或是在一開始時姿勢不正確所致。這時，必須要檢查身體的姿勢，并小心地閱讀書上的說明。假如這些運動仍然造成疼痛，應(yīng)該要請教專業(yè)醫(yī)師。
　　在感到不舒適或身體有病痛時，必須停止運動。在患流行性感冒以后，至少要休息2天才能夠運動。
　　假如覺得非常疲倦或有持續(xù)性的肌肉疼痛，或是在做完運動課程后許久，脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常的頻率，這很可能是因為運動過度了。這時，當(dāng)下一次做運動的時候，應(yīng)該做一些調(diào)整。
　　每天從事激烈的運動課程，很可能會使你受到運動傷害——一個星期只要運動3—5次，就是以維持身體的勻稱。
　　要穿著輕便而舒適的衣服，可以讓身體自由自在地呼吸。韻律服和緊身衣并非一定需要。運動衣的襯里可以在運動中或運動后脫下，這是很好的想法。鞋子應(yīng)該具備防滑的功能，并擁有柔軟的鞋墊和舒適而適當(dāng)?shù)男�跟，特別是在做有氧運動的時候，不要打著赤腳來做有氧運動。
　　做運動的時候，室內(nèi)溫度不宜太冷或太熱。要確定室內(nèi)沒有障礙物，也沒有容易碰撞上的地板，或是太滑的地板。如果有4～5歲大的小孩，在運動時，要記得注意孩子在做些什么。你可以和他一起運動，或是讓他在你運動時，在一旁玩玩具。
　　生產(chǎn)以后，許多女性的尾椎骨都會感到不適。假如你愿意，你在運動的時候，可以躺在毛毯、毛巾或運動墊上。例如：在你做軀體向上或軀體向下的運動時，都可以這么做。當(dāng)感到疼痛時，便應(yīng)該停止運動。
　　運動時，要緩緩地增快，慢慢地停止。
　　不要在吃了一頓正餐以后的2個小時內(nèi)運動。
　　最后，不忘了要微笑。想一想所有的好處：運動是—件愉快的事--而不是煩人的瑣事。
　　安全指導(dǎo)
　　在做所有站立姿勢的運動時，要記住以下的姿勢：
　　①站高直立。
　　②腹部收縮，骨盆也向下收縮。
　　③肩膀向下并向后縮。
　　④保持膝蓋的柔軟，同時不要向后傾。
　　⑤頸部伸直，同時收縮下巴。
　　⑥正常地呼吸。
　　當(dāng)做任何有關(guān)彎曲膝蓋的運動時，要確保膝蓋是在腳趾的正上方。同時，要避免使膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
　　做軀體向上的運動時，膝蓋要彎曲，腳掌平貼于地面，腹部要收縮，好讓背部能平貼于地板，當(dāng)做更激烈的運動時，手置于頭部后方，使手指維持平貼于耳朵旁。手掌不要用力，否則很可能拉傷頸部。做任何四肢的運動時，都要收縮腹部，并維持背部的平坦。
　　進(jìn)行任何頭部與頸部的運動時，要維持運動的緩慢與平順。
　　應(yīng)該避免的運動
　　頸部不要過于向后仰，以致正對著天花板，這會對頸部關(guān)節(jié)造成很大的壓力。
　　膝蓋彎曲的角度應(yīng)避免過大，這會造成膝關(guān)節(jié)的壓力過大，要維持大腿與地板平行。
　　在做身體柔軟度運動時，要避免做增加運動強(qiáng)度的彈跳運動，因為這只會造成收縮的壓力，而對訓(xùn)練身體的柔軟性毫無助益。例如：伸直雙腳，以指尖去碰觸腳趾時，只會使膝蓋過分伸展，并會造成大腿背部的肌肉緊縮，以阻止膝蓋與背部的任何傷害。通常，這運動被誤認(rèn)為能夠增強(qiáng)大腿背部的伸展。
　　當(dāng)你仰躺的時候，絕對不要提起雙腳。此舉會造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經(jīng)無力的時候。
　　做仰臥起坐時，要避免伸直雙腿，因為這也很可能會使背部肌肉受傷。要記得保持膝蓋的彎曲。
　　緊急救助
　　假如確實遵循前述的安全指導(dǎo)，應(yīng)該不會有任何需要緊急救助的問題。但是，若不幸有任何危險情況發(fā)生，也需要知道緊急處理的方法，以減少身體組織的傷害，并加速傷口的恢復(fù)。
　　任何在緊急救助后無法快速恢復(fù)的傷害，或是造成問題的傷害，應(yīng)該盡速向醫(yī)生或物理治療師求助。
　　不論是肌肉拉傷或裂傷，或是直接在肢體部位的重?fù)簦�抑或支撐關(guān)節(jié)的韌帶受傷，例如腳踝的扭傷，這些情形的結(jié)果都非常相似。通常，先感到疼痛，隨后出現(xiàn)腫脹的癥狀，而受傷的部分瘀血。這會導(dǎo)致肢體不能活動，這中疼痛持續(xù)得愈久，關(guān)節(jié)僵硬的機(jī)率就愈大。同時，可能導(dǎo)致肌肉的萎縮。假如能盡量避免腫脹與瘀血區(qū)域的擴(kuò)大，就可以降低疼痛感，并使恢復(fù)的速度較快。對于比較次要的肢體所受到的傷害，可以采取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。
　　休息即在治療的過程期間，暫時不要使用肢體1～2天。冰敷的作用是減輕疼痛感，并減緩血液的流動，具有降低受傷部位腫脹的可能。壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位。抬高則是受傷部位如腳踝或手掌，會因為壓力而腫脹，由于這些部位通常是下垂于地面的，因此可以抬起腳，放在架子上；或是用吊帶支撐手臂，以減緩血液的流動。這么一來，便可以減輕腫脹與疼痛。