手臂的環繞運動
　　目標：緩慢而有韻律地恢復原先沒有做運動的姿態。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆向內縮，肩膀向后傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞成一個圈。當你放下手，置于大腿前時，彎曲膝蓋；再把手高舉于頭上時，又伸直雙膝。在雙手到達最上方時，做—深呼吸。有韻律地重復這動作4～6次。   
　　腿部的環繞運動
　　—只腳平貼于地板上，另一只腳尖著地，環繞這只腳的腳踝數次，要維持腳尖貼于地板上，進行環繞運動。重復另一方向，然后再換腳進行。
　　●注意事項
　　運動后，逐漸使身體恢復原先尚未運動時的狀態，而不是突然停止。這一點是非常重要的。大量的血液會流經你剛運動過的肌肉，因此突然停止運動，會令你產生昏眩感。
　　骨盆肌肉的傾斜與環繞運動
　　保持站姿，傾斜骨盆并旋轉之，在原地打拍子踏步，要換腳的時候，始終維持一只腳的腳尖貼住地面。