三頭肌的練習：第一級
①坐在地板上，彎曲膝蓋，腳掌平貼于地面，手掌則置于身后，手指朝前。
②彎曲手肘，同時降低身體，使之靠近地板，然后向上推，恢復原先的姿勢。不要讓手肘僵直，呈現有如直線一般的姿勢。重復6～8次，最后進展至重復15次的動作。
三頭肌的練習：第二級
①坐姿與第一級時一樣，將體重置于雙手，同時抬起臀部，離開地面數寸。
②現在，彎曲并伸直手肘，讓三頭肌得到更多的運動。
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