懷胎十月終于產(chǎn)下寶寶，媽媽的心情多么輕松愉悅！然而，接踵而來的問題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對(duì)自己變形的身材，難免覺得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千萬不能心急！它只會(huì)讓?的心情更糟，不如從容優(yōu)雅地做好瘦身計(jì)劃，確實(shí)地執(zhí)行，讓?的生理慢慢地恢復(fù)正常，脫胎換骨，比懷孕前更美、更有曲線！
 
    當(dāng)別人告訴?：「產(chǎn)后兩個(gè)月自然會(huì)恢復(fù)正常體重」、「沒關(guān)系！?的身體還在調(diào)適中，?看起來很可愛」等話時(shí)，千萬別因此而松懈了心情！雖然現(xiàn)在升格為媽媽了，但對(duì)美麗仍舊不能放寬標(biāo)準(zhǔn)。教?用對(duì)的方法減肥，不但不用餓肚子，還能促進(jìn)身體健康，使媽媽在幸福和滿足的心情下，全心全意地照顧寶寶。準(zhǔn)備好了嗎？一起減肥吧！
 
    定下心來．準(zhǔn)備作戰(zhàn)
    1.把握瘦身黃金期
    根據(jù)國外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，超過這個(gè)時(shí)期，將來?想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來的十年間跟隨著?，難以分離。這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整；臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，如果你想改變目前造成?“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過來；因此，建議?，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃屬于?的減肥大計(jì)。唯有“狠”下心來執(zhí)行，直到?脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！
    2.量身訂做減肥計(jì)劃
    ●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：目前最簡單的體重計(jì)算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺(tái)北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國家和亞太地區(qū)的日本，都曾做過調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果?覺得BMI值在22的體重?cái)?shù)，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標(biāo)體重。
    ●如何訂做減肥計(jì)劃：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果?想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經(jīng)由營養(yǎng)師的計(jì)算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費(fèi)時(shí)一個(gè)星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；但是，為了讓產(chǎn)后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個(gè)星期減重0.5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。
 　?可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個(gè)月后，?就能減去6～7公斤，而且不易復(fù)胖喔！這個(gè)方式對(duì)講求速成減肥的現(xiàn)代人來說，或許太慢了，但是，換個(gè)角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營養(yǎng)，反而是更優(yōu)雅而從容的減肥方式！
    3.產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)
    ●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美?老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
    ●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。
    4.認(rèn)識(shí)新陳代謝率
    整體新陳代謝率包含三種：
    基礎(chǔ)代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時(shí)消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫，但消化和活動(dòng)除外。天氣冷的時(shí)候，人的肌肉發(fā)抖，使得基礎(chǔ)代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環(huán)加速和排汗，也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
 　女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性，因?yàn)槟行缘募∪饨M織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長，基礎(chǔ)代謝率漸慢，30歲以后每十年減緩2％。　
    休息代謝率：每天正常靜態(tài)活動(dòng)時(shí)所需的熱量，高于基礎(chǔ)代謝率。
    運(yùn)動(dòng)代謝率：動(dòng)態(tài)肌肉運(yùn)動(dòng)所需的熱能，也高于基礎(chǔ)代謝率。
    5.戒除不良習(xí)慣
    ●戒除「一人吃，二人補(bǔ)」的習(xí)慣
 　胃口一旦養(yǎng)大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒有自我警覺再加以控制的話，真的會(huì)讓?瘦不下來，因此，當(dāng)?先認(rèn)清?的食量很大之后，再慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。
 　?必須傾聽身體發(fā)出的饑餓和飽足的訊號(hào)，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物，如：全麥面包而非白面包，并攝取多樣化的新鮮食物，營養(yǎng)才能均衡。
    ●建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材，一定要做運(yùn)動(dòng)。體重減輕可能有三個(gè)來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運(yùn)動(dòng)而使肌肉減少，燃脂能力就會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)能夠燃燒到體脂肪，每天適度運(yùn)動(dòng)會(huì)比偶一為之的激烈運(yùn)動(dòng)更有益。
 
    哺喂母乳瘦得更快？
    孕產(chǎn)期的婦女，會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，在哺喂母乳時(shí)，脂肪和營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換為熱能，甚至分泌乳汁時(shí)也能消耗熱量，根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，媽媽在產(chǎn)后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運(yùn)動(dòng)，的確有助于瘦身。