別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實(shí)，練習(xí)瑜珈固然好處很多，但對于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜珈倍受影視明星的青睞。 本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創(chuàng)始人何潔女士，教您幾招速戰(zhàn)速?zèng)Q的減肥方法，助您趕在夏天的最后時(shí)光，穿上心儀已久的比基尼！

    one 小屁屁翹起來 凱格爾運(yùn)動(dòng)

    功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

    姿態(tài)：

　　１．仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
　　２．吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
　　３．保持此姿勢數(shù)秒。
　　４．呼氣，慢慢放下臀部，放松。
　　５．將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　two 樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

    姿態(tài)：

　　１．仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
　　２．右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
　　３．上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
　　４．保持此姿勢，深呼吸５秒。
　　５．吸氣，上身慢慢躺平。
　　６．呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
　　７．保持此姿勢，深呼吸５秒。
　　８．吸氣，還原到起始姿態(tài)。

    three 消滅水桶腰 簡單三角式

    功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。該姿勢深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
   
　　姿態(tài)：

　　１．直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
　　２．吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
　　３．同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持９０度。
　　４．如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸５秒鐘，慢慢把右腿伸直。
　　５．吸氣，還原到起始動(dòng)作。
　　６．同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)１次。

    動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。

    four 奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式

    功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會(huì)長胖的超級易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí)。

    姿態(tài)：

　　１．挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
    ２．兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
　　３．保持此姿勢１０秒鐘。
　　４．復(fù)原，再彎腰。
　　５．重復(fù)３次。
　　６．換另一側(cè)。