千萬不要以為，要保持身材，只要在生育后做足工夫就萬事大吉了。在準備懷孕時，就要開始檢視自己的體質，為培育健康寶寶和恢復完美曲線攢夠本錢。這時候，你需要加強營養，需要充足的睡眠，適度的工作和必要的運動（跑步、游泳都是不錯的孕前運動）。

　　在懷孕初期，由于妊娠反應，想胖都胖不起來。到了懷孕中期以后，嘔吐的癥狀消失了，肚子里的寶寶日益長大，需要很多的能量，而你的胃口也開了。這時如果你不知節制，猛吃猛喝，體重就會直線上升。為了以后的身材，請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過11千克以后的體重大約都長在了媽媽的身上，要恢復可就難了。準媽媽們要三思而后吃，盡量以蒸、煮、烤、燉來烹調食物，避免煎、炒、爆、炸，因為前者可以保持食物最佳的營養狀態，而后者不僅流失營養，還徒增熱量。

　　產前的適度運動是絕對有利的，這里有一套簡單有效的孕期操，會讓你的體重不超標。

　　海盜坐姿

　　雙腳盤坐，抬頭挺胸平肩，目光平視，每天30分鐘，可以在屁屁下面置一只軟墊。

　　鵝式展翅

　　腰背挺直盤坐，腳掌相對相貼，慢慢地將相貼的腳跟移向恥骨方向，直到不能再移動。平開的大腿向地板貼合。

　　深深呼吸

　　仰臥，雙手放在腹部，做緩慢的吸氣動作，用手感覺腹部的下沉后，緩慢呼氣并放松。

　　擺動骨盆

　　只要站著就可以，前后搖晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的搖晃動作，只不過沒有那么劇烈。

    你需要知道：

　　除了產前運動，你還需要溫柔的按摩，在你的腹部涂上小麥油、胚芽油或維他命E油，做局部按摩，不僅可以使皮膚柔滑緊繃，還能除祛多余脂肪。而且，也是和寶寶交流的一種方式，相信，他也能感覺到你充滿愛意的撫摩。

　　要BB，也要魔鬼身材

　　女人一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、生產后和更年期，而生產后的調整，效果最為顯著，如果方法得當，甚至可以讓原來圓乎乎的身材變得纖細苗條。

　　利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式，剛生完小孩，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，只要掌握科學的方法，不僅能迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。

　　當有一天，你已經能熟練照顧新生的寶寶，一切告一段落，你又重新開始細致打理自己，望見鏡中的你仍然玲瓏有致，必定會驚喜不已。畢竟，求得健康寶寶，保持美好身材，都是你的權利！

　　一、合理的飲食調配

　　產后要注意營養的均衡和適量，除產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。多喝些有營養的湯，保證產婦在月子里需要的熱量：3200千卡。多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產后便秘，同時也是恢復身材的關鍵措施之一。

　　二、親自哺乳孩子

　　哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產后出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產后苗條，還能使寶寶健康成長，一舉多得的事情，何樂而不為呢！

　　三、停止母乳喂養后注意均衡飲食

　　停止母乳喂養后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問題而在短時間內致胖。

　　四、產后早活動……>>>李靜產后快速減肥訣竅

　　按照傳統的說法，產后一個月都不能運動。其實是不科學的，在正常情況下，產后第二天就可以開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產后體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。只有這樣，在能盡快有效地恢復體型。要注意的是，在一個月內不能久蹲，可以用腹帶收縮腰圍，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

　　五、產后束褲，幫你回復往日曲線……>>>產后美腹操

　　懷孕期間，由于子宮擴大，致使腹壁也同時被撐開。分娩之后，子宮會自行收縮至原狀，而腹壁卻無法迅速復原，令人討厭的脂肪組織便趁隙進駐腹中。這時只靠運動是不夠的，你就利用束腹的緊縮功能，不但可以幫助子宮恢復原狀，還有利于腹部肌肉的復原，并趕走囤積在此的脂肪。但這束褲一定要是產后專用型的，它是高腰式設計，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。而一般的束褲，由于腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而將腹部所囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉，造成難看的“游泳圈”。 精彩推薦
 
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    Tips：話外聲

　　1、懷孕時多吃高蛋白食物，可幫助胎兒的發育，但在吃下高蛋白食物的同時，也會吃進過多的脂肪，所以，不能過量。

　　2、中國的傳統是，產婦生完孩子就要吃老母雞補養。其實不利于恢復身材，因為母雞等發物，吃后容易致胖，最好不要吃太多。

　　3、少吃肉而多吃魚，多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類，既保證營養，又利于身段。

　　4、出了月子后，上班時要穿高跟鞋，不上班時可穿高跟的拖鞋。它會使你昂頭挺胸、縮腹，這對于身材的恢復有絕對的幫助。

　　5、產后四個月是塑身減肥的最佳時段，因為產后四個月內，體重逐漸下降，身材漸漸恢復，再配合減肥措施，事半功倍。

　　6、產后用橄欖油按摩腹部，也能防止脂肪的堆積，還能避免產后妊娠紋出現。

　　7、帶上你的寶寶，去專業的母嬰健身中心健身，有專業教練指導，恢復會更快更好。