可能很多媽咪對各種瘦身方法都耳熟能詳了，但總是有各種各樣的事情讓她們不能去實(shí)施，所以眼看著自己的體重一路飆升，依然一籌莫展。現(xiàn)在，我們把這些瘦身需要做的事情列成一個時間表，按照計(jì)劃實(shí)施，可行性就明顯增強(qiáng)了。周末是特別好的一個機(jī)會，能夠完整地實(shí)施計(jì)劃，因此我們就以周末為例吧，按照時間表做一個嘗試'你就會發(fā)現(xiàn)自己正前進(jìn)在瘦身途中。

　　瘦身物品清單

　　1.運(yùn)動裝 媽咪做瘦身運(yùn)動時可以穿寬松的T恤衫和運(yùn)動褲，夏天可以穿短褲，跳健美操時穿健美褲。運(yùn)動裝最好穿純棉的，純棉是吸汗的最佳材質(zhì)。如果剛生寶寶，最好不穿緊身衣。

　　2.運(yùn)動襪 運(yùn)動襪應(yīng)比平時穿的襪子厚一些，柔軟一些。

　　3.扎頭發(fā)的發(fā)帶

　　4.保暖衣物 現(xiàn)在已進(jìn)入初冬，做完運(yùn)動后身體冷卻得很快，可以添置一些厚一點(diǎn)的運(yùn)動衫、運(yùn)動褲以及保暖用的手套、帽子等。

　　5.游泳用具 如果你喜歡游泳的話，還需準(zhǔn)備游泳用具，如泳裝、泳帽、泳鏡及盥洗用品等。

　　6.運(yùn)動鞋 最好適合你所做的運(yùn)動，鞋子穿著舒適是很重要的。

　　7.運(yùn)動胸衣 如果你還在哺乳的話，不要忘記戴上護(hù)墊。

　　8.食品熱量表 準(zhǔn)備一份各類食品的熱量表，這可以幫助你制定瘦身食譜。

　　9.適合自己的居家鍛煉錄像帶 因?yàn)榧矣袑氊悾�不可能還像從前那樣有大段的時間去做戶外運(yùn)動，也不可能經(jīng)常拜訪健身俱樂部，買幾盤錄像帶在家也能做。

　　瘦身行動計(jì)時開始！

　　星期五瘦身計(jì)劃

　　17：30隨著下班時間的來臨，周末開始了。步行到公共汽車站，即使是打車回家，也建議你先走一站路，10分鐘的運(yùn)動可以給周末的瘦身活動預(yù)熱。

　　18：30回家上樓的時候不乘電梯走樓梯，這種有氧運(yùn)動主要消耗的是脂肪。

　　18：40見到寶貝了，與他聊聊天，自己則需要吃一個蘋果補(bǔ)充能量，減輕饑餓感。

　　19：30全家人開始吃晚飯。晚飯不妨吃一點(diǎn)“粗糧”，如熬一鍋金黃色的玉米粥，主食是從超市里買的糙米饅頭，再炒幾個素菜，又省時間又可口，這對經(jīng)常在外面大魚大肉的老公來說，簡直就是饕餮大餐，當(dāng)然，對自己來說最關(guān)鍵的是營養(yǎng)均衡，多多地吃蔬菜。寶貝在幼兒園早已吃過了，只能允許他喝一點(diǎn)點(diǎn)粥，吃一點(diǎn)點(diǎn)綠葉子菜。

　　20：30和寶貝做游戲，你也盡量站起來做，他自己游戲的時候，你就可以趁此做一些伸展運(yùn)動，柔韌性好也有利于塑造苗條身材。拉一下自己久坐辦公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已經(jīng)開始隱隱做痛的頸椎。

　　21：00給寶寶洗澡，可不要輕視這種運(yùn)動呀，你經(jīng)常會忙活得大汗淋漓，可謂消耗熱量的絕佳方式。

　　22：00寶寶已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，你也可以準(zhǔn)備睡覺了。今天睡得早一點(diǎn)，可以讓你緩解一周的疲勞，有一個充足的睡眠。上床前到陽臺上做個深呼吸，這有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。

　　星期六瘦身計(jì)劃

　　7：15進(jìn)行20分鐘慢跑，如果你跑得很輕松，則可以考慮加大運(yùn)動量。這是能夠燃燒脂肪的運(yùn)動。

　　8：00吃早餐。早餐通常可以是一個雞蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麥面包，早餐必須保證足夠的能量，這是良好飲食習(xí)慣的一部分。

　　8：30天氣還不錯，可以帶著寶寶去動物園或者公園，當(dāng)然能去郊游就更好了。寶貝可以盡情地玩耍，你也可以借此機(jī)會放松心情，在爬山和小跑當(dāng)中給自己上一堂有新鮮空氣的減肥健身課。

　　12：00回家吃午飯，你以吃素菜為主，可以吃點(diǎn)雞肉。

　　14：00午覺醒來，可以稍微輕松一下，吃一個時令水果。利用這難得的時間聽聽音樂看看閑書，做15分鐘的深呼吸，減輕壓力能有效防止大吃大喝的發(fā)泄，保證減肥的順利進(jìn)行。

　　15：00洗衣服，收拾房間，這也是有效運(yùn)動呀，身為主婦運(yùn)動方式還是很多的。

　　18：30為全家準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐。從11月份開始進(jìn)入冬季，你可以考慮吃點(diǎn)魚，可以有效補(bǔ)充氣候寒冷失去的熱量。

　　20：30吃完飯和寶貝做游戲，游戲規(guī)則每天都相同。

　　21：00給寶貝洗澡。作用每天都一樣。

　　22：00 和老公一起做仰臥起坐。

　　星期日瘦身計(jì)劃

　　7：15每日慢跑。

　　8：00早餐。

　　9：00可以請老公幫忙照看寶貝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好辦法。它不但能減肥，還能夠塑造合乎比例的漂亮身材。

　　10：00回家后帶寶貝到小區(qū)里去滑滑梯、蕩秋千，為了做好保護(hù)工作，一定要積極跑動，或者抽空做一個柔韌性運(yùn)動。

　　12：00午餐，你可以考慮多吃些全麥谷物，再搭配西紅柿、黃瓜等蔬菜。

　　14：00健康購物。帶著寶貝去購買下周的能量供給，到超市里一定要記住以下原則：離垃圾食品的貨架越遠(yuǎn)越好；看看新鮮的蔬菜水果，多誘人呀；買足夠的奶和全麥的主食；選擇熱量適中的魚肉類。

　　16：00做這周的小結(jié)和下周的計(jì)劃（一定要包括瘦身計(jì)劃）。

　　16：00以后的日程與星期六可以沒有大的區(qū)別。
　　經(jīng)過周末的運(yùn)動和適量飲食，星期一神清氣爽、體態(tài)優(yōu)雅地去上班。

　　貼心提示

　　1.這一計(jì)劃只是將諸多的瘦身想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的方案中的一種，旨在給讀者媽咪們提供一種思路，只要好好計(jì)劃，利用一切可以利用的機(jī)會，減肥并不是只能停在心里的一種愿望，你可以按照這個方案，參考《新媽咪塑身課堂》的其他文章，制定適合自己的瘦身計(jì)劃。

　　2.如果你吃得不是太多，而且保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就會逐漸減少你的體重。這是瘦身行動的基本原則，當(dāng)然還需要適當(dāng)運(yùn)動讓這些“體重”表現(xiàn)在合適的部位。

　　3.無論你采取何種方式鍛煉，你首先必須熱身，從小運(yùn)動量開始，然后逐漸加大運(yùn)動量，最后達(dá)到有利于身體健康和脂肪消耗的最佳運(yùn)動量。

　　4.新媽咪一定要在確保安全與健康的情況下實(shí)施瘦身計(jì)劃。