偏胖塑身范圍的群體可以根據自己的具體情況在下表中選擇任意一種塑身方式'無論你選擇了哪一種塑身方式，都要持之以恒，這樣你才可以越來越清晰地看到你想要達到的那個目標。

　　健身房具體課程指導

　　舍賓

　　特點

　　舍賓通過改善步態、姿態、協調性動作來塑造形體美和形象美。
 
    電腦測試

　　參加舍賓運動的媽媽先要接受健康狀況、心理狀態、飲食結構的調查和身體整體狀況的測試，將這些基本資料輸入電腦進行分析歸類，從而針對每個人具體情況開出合理的飲食計劃與訓練計劃，去塑造一個由內而外完全不同的自我。

　　走進舍賓教室

　　前半小時：教練帶領大家先進行消除多余脂肪的形體訓練，動作介乎于舞蹈與健美操之間。余下的一個小時基本是墊上運動，分別針對女性的腿部、臀部、腰腹部訓練。教練會根據你個人的訓練計劃對你進行個別指導。
　　每個月：教練會重新測量學員身體各部分的圍度及脂肪厚度，將數據輸入電腦，通過數據分析指導學員重點鍛煉的部位。

　　效果

　　形體訓練的針對性強。

　　注意

　　● 舍賓要求哺乳期女性斷奶3個月后才可練習。
　　● 舍賓對飲食沒有過多的限制，只要求每次練習的那個場次前3個小時和后5個小時不可以進食。