分娩第一階段是指從規律的子宮收縮開始至子宮頸口開全。一般在子宮頸口接近開全時陣痛最強烈。做輔助動作的目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。下面介紹幾種簡易有效的動作。
(1)胸式呼吸：適用于第一期的早期，可以鎮定情緒，減輕疼痛。
動作要領：
▲仰臥，略向側方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸。
▲輕輕吸氣，擴張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等
▲每分鐘呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸：適用于子宮收縮較強時。
動作要領：
▲仰臥，略向側方，雙腿屈膝直立。
▲深吸氣，使腹部鼓起。
▲吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下來。
▲每分鐘進行15次左右。
(3)松弛法：適用于子宮收縮的間歇期。采取自覺舒適的側臥位姿勢，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮定情緒，保持體力。
(4)按摩與壓迫法：適用于子宮收縮強烈時。
動作要領：
▲雙手四指并攏，以手掌置于下腹兩側，配合腹式呼吸。于深吸氣的同時，雙手向內、上方推起。
▲呼氣時，雙手向下及側方按摩。
▲腰痛者，單手或雙手握拳置于腰部痛處壓迫之。
上述的輔助動作可于孕32周后開始進行練習。要持之以恒，每日堅持練習1～2次，每次練習5～10分鐘。若微向側方仰臥仍會引起不適時，也可取半坐位姿勢進行練習。
| 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑 |
|
