許多懷孕的準媽媽，在生活中仍需料理簡單的家務，但畢竟腹中多了個小生命，身體的靈活度及體力都大不如前，因此，清潔動作及用品的使用和選購都有了些講究。

　　家務料理篇

　　1、以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦做家務時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。
 
    準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

　　2、不要長時間站立

　　準媽媽在做家事時最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后，能休息10分鐘左右。

　　3、降低清潔標準

　　如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

　　4、以舒適為主

　　有些準媽媽由于體重增加太快而造成體態臃腫，所以孕婦必須控制體重。做家務時，要以不影響孕婦身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要到趕緊就醫了。

　　5、家務重新分配

　　許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人更應適時分擔家務。

　　哪些孕婦不適合做家務？

　　1、體態臃腫、靈活度不夠者。

　　2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。

　　3、正在有活動性出血或出現破水者。

　　4、即使只做簡單家務，但也會誘發子宮收縮者。

　　5、做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷，因而產生生理上的不適。

　　打掃清潔篇

　　1、客廳——擦地、拖地、掃地

　　對孕婦來說，清潔用品及器具的選擇相當重要，最好能夠使用不需要彎腰打掃的器具，而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。

　　準媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把，一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮，很節省力氣。如果喜歡使用掃把，最好能用長度在腰部，并介于胸部與頸部之間的掃把。

　　2、浴室——清潔廁所、浴室、洗臉盆、洗衣服

　　在浴室的清潔方面，專家并不建議孕婦清潔浴室，除非浴室中有防滑設備，否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作，頂多清洗一下洗臉柜就可以了，其他就交給準爸爸吧！

　　貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉柜旁搓洗就可以了，至于大件衣物，就交給洗衣機吧！

　　3、陽臺——曬衣服

　　孕婦做家務時，千萬不要過度屈膝或過度伸展，例如：以肚子為中心點，若雙手往上或往下的姿勢太多，難免會牽扯到肚子附近，所以要盡量避免這些動作。個子矮小或晾衣架太高，孕婦就要踮起腳尖來夠衣架，很危險，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。

　　4、廚房——烹飪、洗碗、倒垃圾、清除油煙

　　有些孕婦在孕初期因為妊娠反應，通常對油煙味非常反感，所以，此時的孕婦并不適合到廚房做飯或洗碗。不過，對于孕中期的孕婦而言，胃腸道的麻煩少些，此時可以下櫥料理了！

　　孕婦不適宜提太重的東西，所以，孕婦提東西時，兩肩不要有極為費力拉起的感覺，或是因為使用腹肌力量，而讓肚子感到緊繃。總之，不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。

　　如果準媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房墻壁、器皿上的油煙的話，那么可采用另一種方式，也就是用類似錫箔紙類的美化貼紙貼到墻上，想要清潔墻壁時，只需將紙撕掉，就可以輕松又方便地達到清潔效果了。至于排油煙機的清潔也是同樣道理，準媽媽可以購買濾網，將其整面鋪上，如果油煙很多時，只需撕掉換張新的就可以了。

　　5、臥室——鋪床單、拿棉被、折疊衣服

　　如果家中的床是一般高度的，其實對于準媽媽來說是太低了，腹部隆起很高時就不方便了，此時可以采用下蹲姿勢，也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲，類似蹲馬步，重心要往后，才不會因為肚子太大而往前傾。此外，孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好，特別是到了妊娠28周后更加不適合做這種家務了！

　　家中收藏棉被時盡量不要放得太高，例如：家中若有大柜，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，并且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。

　　日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。

　　6、餐廳——收拾碗盤、擦桌子

　　如果家里的餐桌不靠墻放置，而且桌子的面積又大，那么孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。

　　消除疲倦妙法

　　準媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間后，一定要適度休息。至于休息方式，則要盡量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，并在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

　　專家建議

　　孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時盡量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，并動員丈夫和家人齊動手。