1、盡量少吃“感光”蔬菜

　　春季較強烈的陽光，防曬首先應當盡量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮膚比較容易長斑的人。芹菜、香菜、白蘿卜等屬于“感光”蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑。

　　2、多吃粗纖維食物

　　原因：粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內積聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。

　　推薦食物：豆苗、蘆筍、海帶、雜糧都是補充粗纖維的首選。

　　3、多補充維生素B

　　原因：維生素B的缺乏能引起色素沉著，因此，夏季更應該多吃一些富含維生素B的食物。

　　推薦食物：如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。

　　重點解析：維生素B2

　　在維生素B群中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、減退色素、消除斑點。

　　主要食物來源：包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

　　4、維生素C也能防曬

　　原因：維生素C能干擾黑色素的生物合成，并中斷人體內黑色素的生成。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物。

　　推薦食物：如西紅柿、橙子、檸檬、柑橘等。

　　5、維生素E不可或缺

　　原因：維生素E 能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。

　　推薦食物：各種堅果、小麥胚芽及魚、海蝦、植物油等。

　　6、補充維生素A

　　原因：含維生素A的食物具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用這些食物可以防止黑色素的形成。

　　推薦食物：菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等

　　7、特別推薦：西瓜

　　值得一提的是，夏季盛產的西瓜可以多吃一些。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。

　　西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。