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慢跑的心率應該控制在極限心率的80%以下，極限心率的計算公式是220-年齡，比如一個40歲的人，極限心率是180，慢跑時的心率就應該是180×80%，相當于144次。也就是慢跑的時候，一個40歲的人心率不應該超過144次/分。通常針對每個年齡段，比如今年是30歲，或者50-60歲，根據這個公式算，可以知道自己慢跑時的心率最多是多少，盡量不要超過多少。現在主張有氧運動，控制心跳不要這么快，如果總是到極限心率，都是這種競技狀態，比如運動員競技跑100m，這個時候心跳有時候能到極限心跳。正常人還好一些，假如患有高血壓病、冠心病，或有其他的一些疾病，更不應該把心率跑得那么快，如果達到極限心率，這些人可能會因為極限心率而影響到身體健康。