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要想減手臂和肩膀的贅肉，有以下幾點：1、要適當(dāng)?shù)脑黾由现α康腻憻挘热缃?jīng)常做到的引體向上、俯臥撐、舉啞鈴，因為通過這些力量的鍛煉，能夠讓手臂和肩膀附近的肌肉變的比較發(fā)達，而當(dāng)肌肉發(fā)達的時候，手臂和肩膀的形狀就能夠有很好的重塑的過程。對于促進手臂和肩膀贅肉的分解，也有著積極的作用，因為手臂和肩膀附近的肌肉發(fā)達，也能夠促進基礎(chǔ)代謝率的增加，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率增加的時候，就更容易促進附近贅肉的分解；2、要想減去手臂和肩膀的贅肉，就要嚴(yán)格控制飲食的攝入量，因為只有控制了飲食的攝入量，才能夠更好的達到機體負能量平衡的狀態(tài)，進而能夠更好的動員手臂、肩膀的贅肉進行分解代謝，所以要想減手臂和肩膀的贅肉，在飲食上就要避免過多油炸的食物和含糖量過多食物的攝入，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入，有利于減手臂和肩膀的贅肉。