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脖子頸椎疼痛，應該通過多種方法聯合使用，才能夠緩解癥狀，避免頸椎退變，具體分析如下：1、避免刺激因素：頸椎出現背部疼痛的時候，常造成頸背部的酸痛、麻木，有時候伴有頭暈。應該避免長時間伏案工作，避免屈頸，低頭看手機、用電腦時間過長。這些動作都會造成頸椎間盤的壓力增高，從而使頸背肌肉痙攣造成缺血，發生無菌性炎癥，使頸椎的生理曲度變直或反曲。所以必須要消除這些危險因素，避免頸椎外傷；2、物理治療：應該多增加一些保護性因素，可以用熱敷、理療的方法使頸椎肌肉的血運增加，延緩炎癥，能夠使間盤壓力減輕，恢復頸椎生理曲度；3、功能鍛煉：應該主動進行頸背肌肉訓練，每天可以通過小燕飛鍛煉頸椎和腰椎的肌肉，有助于改善脊柱的功能。也可以進行主動的屈伸頸椎活動，進行抗阻訓練，有助于使頸椎周圍的肌群得到更好的鍛煉，從而避免骨質增生。主動鍛煉比被動按摩、針灸都有效。所以要把這些方法結合起來，才能夠使頸背筋膜炎癥逐漸消失，減少骨刺的增長，避免頸椎病的發生。