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腰間贅肉比較多，通常主要由于身體肥胖所造成。如果腰圍過大提示身體出現肥胖或超重情況，要注意自身體重的控制，注意合理飲食減少熱量攝入，避免出現超重的情況。同時應適當進行功能鍛煉，通過運動消耗過多攝入熱量，增加肌肉體積，減少皮下脂肪分布，使腰椎周圍負荷減少，增加腰椎穩定性，從而避免腹部與腰背部贅肉過多。通過鍛煉還可增加肌肉和皮膚的彈性，有更好的強魄體格。此外要重視減少腰椎負荷，減少伏案工作時間，減少長時間開車，均有助于減少腰間贅肉的情況。還應該多進行熱敷和理療，主動的功能鍛煉比按摩、針灸更有效。