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腰椎不適主要適合做腰背肌鍛煉，對腰椎可以起到保護作用。腰背肌的鍛煉方法較多，如小燕飛、挺胸，以及有利于腰背肌的鍛煉都可以。另外，也可以通過游泳進行鍛煉，如可以選擇蛙泳或者仰泳，根據(jù)自身情況選擇，但并不能依靠鍛煉治療腰椎，鍛煉不治病，只是防病，且對身體有好處。一旦發(fā)生腰不好的情況，需要明確原因，通過原因分析才能明確是否適合鍛煉。 有人認為爬行可以治療椎間盤突出、腰痛，實際上爬行對腰確實有輔助的作用，但并不能治療疾病，還需要到醫(yī)院就診，分析原因再進行針對性的治療。針對腰椎不適主要是進行預防，避免久坐、久站，以減輕對腰部的負擔，在彎腰抬東西時要注意正常姿勢，避免隨意抬重物，而造成腰部損傷，盡量避免參加負重或者跑步。