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不建議用一天一夜不睡的方式來調生物鐘，根據實際的當地或到達的地方處于白天還是晚上的狀況來調整生物鐘。如果是從外國回來或到外國去，到達的地方如果是晚上，建議按照正常的時間上床睡覺，比如平常10點鐘睡覺，此時就要10點鐘上床睡覺。因為夜間的黑暗環境可以促進大腦褪黑素，即松果體素的分泌，是調節生物鐘非常有用的激素。通過自然的生物鐘調整，可以實現夜間睡覺、白天起床。如果去的地方或者回來是白天狀態，盡量不要睡覺，到晚上再睡覺，也是在10點鐘左右睡覺。如果睡不著，可以藥物來輔助，臨時用藥來調整生物鐘。如果晚上睡不著，除了自然分泌的褪黑素以外，還可以輔助中成藥，如棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，可以改善或能入睡即可。如果不能改善，可以用安定(地西泮)、思諾思(酒石酸唑吡坦片)或佐匹克隆等藥物，也可以改善睡眠，調整生物鐘。