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女生一躺下去腰就酸痛的原因，主要是腰背筋膜炎癥等軟組織炎，也可以由于腰椎骨關節炎造成。大部分情況下人體存在腰椎的不穩定，所以一定要注意避免腰椎長期的慢性損傷，注意自己的坐姿，不要長時間伏案工作、看電腦、用手機，因為時間過長就會造成腰椎周圍肌肉處于痙攣狀態，造成缺血，引起無菌性炎癥，改變腰椎的生理曲度。要注意避免長距離駕駛汽車，體育鍛煉也不要超出身體的負荷，不要使腰椎受到急性大創傷，保護腰椎非常重要。還可以熱敷、理療，利用熱效應降低局部軟組織的炎癥因子，減輕腰痛。每天應該養成好的生活習慣，多做小燕飛、三點支撐、五點支撐、瑜伽、游泳、慢跑等有氧訓練，增加腰椎周圍肌群的力量，增加肌纖維的直徑，更好保護脊柱穩定性，避免腰椎間盤向后突出壓迫神經根，延緩腰椎退變，減輕腰椎躺下去之后就會出現疼痛的癥狀。綜上所述，只要減少損傷性因素，增加保護性因素，并且長期堅持鍛煉，就能使脊柱的功能得以保護，減輕躺下腰痛的癥狀。