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失眠障礙自己的恢復(fù)可能與外界環(huán)境、個(gè)人生活習(xí)慣以及性格特點(diǎn)有關(guān)，所以需要從這幾方面下功夫： 一、發(fā)生失眠的患者，建議白天適當(dāng)增加一些活動(dòng)，活動(dòng)增加之后，夜間大腦分泌的與睡眠相關(guān)的激素會(huì)增加，可以改善睡眠。 二、適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，白天紫外線能通過(guò)視網(wǎng)膜進(jìn)入下丘腦，促進(jìn)內(nèi)源性激素的分泌和變化，有助于夜間的睡眠。 三、一些生活習(xí)慣，例如睡前3小時(shí)不要喝濃茶、不要喝咖啡、不要吃得過(guò)飽、不要想一些讓自己特別興奮或者過(guò)于難過(guò)的事情，情緒保持平緩的狀態(tài)，可以睡得更好。 四、白天的時(shí)候可以食用有助于安眠的食物，例如小米、大棗等，大棗中含有皂甙，均有助于改善睡眠。 五、夜間不良的行為習(xí)慣，例如喜歡看手機(jī)、Pad，手機(jī)和Pad會(huì)發(fā)射一種波長(zhǎng)在400nm-450nm的光，影響睡眠質(zhì)量。因此，失眠患者需要從白天、晚上各個(gè)方面進(jìn)行改變，最后獲得良好的睡眠。