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治療失眠最有效的方法主要包括以下幾個方面： 1、要養成合理的作息時間：現在社會由于生活節奏的增快，壓力的增大，很多人養成了不好的睡眠習慣。特別是現在由于手機的興起，很多人玩手機一玩就玩到凌晨1-2點睡覺，早上一睡就睡到7-8點。因為不好的睡眠習慣，直接可以導致睡眠紊亂，所以一定要養成良好的作息時間，比如早上6點鐘起床，晚上10點鐘或10點半睡覺； 2、注意飲食清淡：因為飲食太咸了以后，就會不停的刺激人去喝水，或吃一些辛辣刺激的東西以后也會促進胃腸的蠕動增強，會導致渾身不適； 3、晚上吃飯盡量不要飽食：因為如果太飽了血液循環主要到胃腸道里去了，也不利于睡眠； 4、合理運動：因為加強運動，可以改善腦供血； 5、睡覺之前用溫開水泡腳：腳上有很多穴位，溫水刺激就相當于足療一樣的效果，特別對涌泉穴的刺激，有改善睡眠的作用； 6、在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，放松一下自己一天的緊張心情，放松自己的心態，然后慢慢的也可以促進睡眠。