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跳繩，如果運動量足夠大，是可以減腰部贅肉的。跳繩是一種廣泛運用的運動方式，非常方便簡單，運動強度大小不一，因此是一個有效的減脂方法。有些人可能會發現跳繩對減肥效果并不明顯，這可能與運動強度并不是很大，就是跳繩頻率不夠快，以及運動的時間可能不夠長有關。如果運動強度不夠大，時間不夠長，消耗的熱量也不夠。要想減掉腰部的贅肉，需要確保每天消耗的能量大于所攝入的能量，而跳繩可以幫助增加能量消耗。因此，為了讓跳繩達到減脂的效果，必須讓自己的運動達到一定的強度。首先需要計算自己每天攝入的能量大約是多少，其次了解每天的運動能夠消耗多少千卡。只要讓自己消耗的能量大于攝入的能量，身體脂肪自然就會減少，腰部的贅肉也會隨之減少。