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減肥期間可以適當吃由粗糧做成的各類主食，比如玉米、蕎麥、燕麥、大麥做成的饅頭、烙餅和面條。這類食物的優點具體包括以下幾個方面：一、能量含量較低：能夠避免過多的能量進一步進入體內。二、升糖能力較低：能夠避免在減肥期間血糖的進一步增高，對于促進脂肪的分解、代謝有積極作用。三、富含膳食纖維1、控制能量：能夠很好地吸水膨脹，增加飽腹感，進而能夠避免攝入其他過多的食物，在控制能量方面發揮出積極作用；2、預防便秘：由粗糧做成的主食當中的膳食纖維還能夠吸水膨脹，促進糞便的形成，也能夠機械性地刺激腸道蠕動，對于預防和控制在減肥期間容易發生的便秘也有非常積極的作用，更有利于減肥的進行。