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脊柱一共有四個生理曲度，其中頸椎是最上端的一個生理曲度。頸椎是由七個椎體構成，椎體之間是椎間盤，正常的生理曲度是一個生理的前曲，向前凸。但是目前很多年輕人的工作是要對著電腦或者要伏案，時間長了以后，頸椎的前凸就會變小，甚至有時候變直或出現反曲，這種在早期都是功能性的。如果我們注意了或者經常活動去調整，這種曲度可以得到改善。伴隨著曲度的改善，很多頸部的一些疼痛、酸脹、僵硬也可以得到改善。但如果我們平時不注意，日積月累的話，頸椎的一些生理結構就會出現一些病理的變化，椎間盤已經突出，間隙已經塌陷的時候，它的生理前凸就很難恢復。所以建議年輕人在平時伏案低頭的時候也要多注意活動，另外在日常休息的時候多加強頸部的一些鍛煉，盡可能地恢復頸椎的生理前凸。包括日常的一些運動，比如游泳、放風箏、打羽毛球等等，還可以在睡覺前將一個枕頭墊在肩部，向后仰半個小時，這樣通過頭部的重量來進行一些拉伸，盡可能的讓曲度得到一個糾正，另外讓頸部的肌肉得到一個放松。平時睡覺的枕頭，一般普通的枕頭就可以，但是要注意枕頭的高度，一般是跟肩膀的高度差不多，這樣在我們側躺的時候，頸椎也是保持一個中立的姿勢。在平躺的時候要注意枕頭不能過高，因為過高的話也會讓我們的生理曲度減小。如果平時工作的時候就屬于一個低頭的狀態，回家睡覺的時候枕頭還是比較高，曲度仍然得不到一個緩解的話，日積月累，曲度就不能得到改善。