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腰扭傷是指腰部不小心或者沒有做好姿勢，突然扭動腰部，腰部軟組織出現損傷。無論是肌肉扭傷，還是韌帶，比如棘上韌帶、棘間韌帶扭傷，還是關節，比如腰骶關節、椎間小關節扭傷，都會出現腰疼、活動受限、腫脹，說明已經損傷了。腰扭傷后，為了快速恢復，有以下注意事項： 1、一定要制動休息，盡量的臥床休息，休息后，損傷的軟組織就可以逐步恢復，如果進一步活動，會進一步加重損傷，癥狀可能會加重，即腫、疼、活動受限可能會加重； 2、扭傷以后軟組織損傷，毛細血管破裂出血，局部就會出現腫脹，早期可以進行冷敷，就是冰敷，用冰塊敷在扭傷的部位，利用寒冷，遇冷毛細血管會收縮，收縮以后局部出血會減少，就會明顯減輕腫脹程度。在扭傷48小時以內一定要冷敷， 72小時以后，可以逐漸改成熱敷。中醫講溫通，熱敷使氣血流通，通則不痛，通過熱敷讓局部的瘀血消散吸收，是外敷的辦法； 3、建議用些藥物，扭傷，中醫辨證屬于一般的血瘀，氣行則血行，所以血瘀必氣滯。所以可以用活血化瘀、行氣止痛的藥物，藥物有很多，比如龍血竭、跌打丸等很多跌打損傷藥，一般的醫院都有幾十種，都可以使用。外用可以用些膏藥，活血化瘀、舒筋活絡、消腫止疼的膏藥都可以用。如果未到醫院，可以在家先點穴，腰背委中求，可以點委中穴，委中位于腘窩部位，腘橫紋的中點，或者點些經外穴，第1、2掌骨中點有個腰痛穴，是個經驗穴，也可以有效地緩解腰扭傷引起的疼痛。