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晚上睡覺(jué)睡不著，就是臨床上常說(shuō)的入睡困難。入睡困難導(dǎo)致的原因多種多樣，但是如果掌握了入睡的規(guī)律，很容易誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。入睡的過(guò)程其實(shí)是體內(nèi)溫度逐漸下降，趨近于體表溫度的一個(gè)過(guò)程，如果很好地讓體內(nèi)溫度逐漸下降，趨近于體表，就很快地能夠入睡。在雪山上，最怕的是睡著，睡著了之后，體內(nèi)的溫度會(huì)逐漸下降，會(huì)直接威脅生命。生活中可以采用以下的辦法，讓體內(nèi)溫度逐漸下降，接近體表溫度。即在即將入睡的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以洗熱水澡，有意識(shí)地升高體內(nèi)溫度，洗完澡后找到合適的溫度的房間，既不會(huì)熱得出汗，又不會(huì)冷得發(fā)抖。體內(nèi)溫度逐漸下降，自然會(huì)進(jìn)入入睡的過(guò)程。還有另一個(gè)辦法，就是睡前可以泡腳，有助于入睡，原因是因?yàn)榕菽_之后，改變了手、腳的散熱過(guò)程，加速了體內(nèi)熱量的散失，有助于促進(jìn)入睡。