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要想減手臂上的贅肉，要進行適當的體育鍛煉，通過適當的體育鍛煉，能夠增加機體能量消耗，使機體處于能量負平衡狀態，有助于動員手臂上贅肉的分解、代謝和利用，對于提高減手臂贅肉的效果有積極作用。所以在減手臂上贅肉的過程中，可以適當進行俯臥撐、引體向上等有助于手臂力量的鍛煉，對于提高減手臂上贅肉效果有積極作用。在積極鍛煉的基礎上，要想減手臂上的贅肉，還要嚴格控制飲食，從而能夠進一步的使體內處于能量負平衡狀態，起到積極動員手臂上贅肉脂肪分解的作用。所以在減手臂贅肉的過程中，對于能量密度較高的油炸類食物，比如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串，以及含糖量較高的精制米面、點心、糕點、含糖型飲料等，都要避免過多食用。