欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

腰椎間盤突出在緩解期或癥狀較輕時，可通過有效鍛煉來緩解。如臥床休息、在床上臥床進行小燕飛運動來練習腰背肌，通過腹式呼吸練習腹肌，通過簡單拉伸運動，如扒單杠、引體向上。以上運動可有效緩解腰背肌痙攣，加強腰背肌肉的力量，強化脊柱的穩定性，從而緩解腰椎間盤突出引起的腰疼、腿疼。此外，自我鍛煉需循序漸進，不可練得過猛，避免引起肌肉拉傷。