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男人在備孕期間可以多吃堅果、番茄、紅棗、水果等，對備孕有好處。1、堅果：含有各種微量元素，其中鋅含量比較多，還含有硒等微量元素，對精液生成有明顯的益處；2、番茄：含有番茄紅素，對提高精子成活率、精子活動率等有明顯的幫助；3、紅棗、水果：可以增加維生素含量，可以促進精子產生。此外，男人在備孕期間盡量不吸煙、不飲酒、不吃各種抗生素等，各類抗生素可能會對精子成活率、精子成熟率、精子畸形率等有不良影響。