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體脂率是反映人體中脂肪占總體重的百分比，如果體脂率過高，反映脂肪明顯過多，成年男性體脂率在15%-18%，正常的女性在20%-25%。正常的體脂量是人體健康必備，但是脂肪過多、體脂率過高，也會帶來肥胖，而肥胖會影響生活質量，增加心腦血管疾病風險，影響壽命。減輕體脂率主要的方法是減少熱量攝入，增加能量消耗，長期堅持才能夠讓體脂率下降，而且帶來健康。健康的生活方式是降低體脂率最重要的方法。合理均衡的營養，規律吃好三餐，盡量不吃零食，主食粗細搭配，應該適當多吃新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉多種多樣，都應該適量食用。避免超量，少油、少鹽、少糖，戒煙限酒。養成運動的愛好，每周5次以上，每次40-60分鐘，有氧運動和耐力運動都要進行，運動要達到有效，有效的標準是以心率作為標準，即170減年齡。根據身體和健康的狀況，注意運動的形式，包括快走、慢跑、游泳、跳繩，多種運動交替進行，能夠提高興趣，提高控制體重的效果。還要注意規律作息，保證充足的睡眠，心理平衡也同樣重要。減去體內的脂肪雖然重要，但不是一朝一夕，需要堅持科學的生活方式，才能帶來真正的減重，帶來健康。