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可從以下幾個(gè)方面提升睡眠質(zhì)量：1、睡眠理念：避免過度關(guān)注睡眠本身，應(yīng)將其認(rèn)為是順其自然的過程，按時(shí)入睡和起床；2、睡眠習(xí)慣：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息。避免因節(jié)假日或周末更改作息時(shí)間，可能會(huì)擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；3、睡眠負(fù)債：增加白天的睡眠負(fù)債，可提升夜間睡眠質(zhì)量。白天應(yīng)盡量減少臥床，減少午休及小睡時(shí)間；4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行體育鍛煉，使身體肌肉疲勞，從而誘導(dǎo)和加深睡眠，但睡前2小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)；5、調(diào)整情緒：減少心理壓力，睡前減少思慮，能夠保障睡眠質(zhì)量。